Cviky na chrbát, ktoré vám od bolesti uvoľnia hocikde

Nie každý sa môže pochváliť bezchybným stavom svojej chrbtice. Aj tá sa totiž skladá z takých „súčastí“, ktoré môžu skôr či neskôr robiť problémy a začnú bolieť. Dnes by sme vám preto radi predstavili niekoľko cvikov a cvičení, ktorými si môžete váš chrbát pekne natiahnuť a uvoľniť mu od bolesti. Nie sú pri tom potrební žiadni odborníci, ortopédi či fyzioterapeuti. Len si je potrebné dávať pozor, aby ste ich vykonávali opatrne a pomaly. Už aj jediným nesprávnym pohybom si môžete váš stav zhoršiť. Predstavme si teda tie najobľúbenejšie a najlepšie cviky na chrbát.

Vhodné sú aj niektoré športové aktivity

plavci pri bazeneNa začiatok by možno bolo vhodné predstaviť niektoré činnosti, ktoré vieme vykonávať automaticky bez toho, aby sme si dávali pozor na to, kedy ktorú ruku alebo ktorú nohu dvihneme. Automaticky nám vedia ponaťahovať a posilniť telo resp. svaly a uvoľniť od bolesti chrbta. Ide o takzvané prirodzené cviky, ktoré vie telo vykonávať skoro okamžite, bez návodu. Najlepšími pohybovými aktivitami na to, ako sa zbaviť bolesti, sú určite plávanie a pilates. Plávanie je možno pre človeka jednoduchšie a prirodzenejšie a možno aj zábavnejšie. Z jeho štýlov je na uvoľnenie najlepší kraul. Pri pilatese sa z časti vyžaduje aj vaša trpezlivosť, nakoľko ide väčšinou o veľmi pomalé pohyby a cvičenia.

Domáce cviky na odstránenie bolesti chrbta

Teraz by sme vám chceli predstaviť niekoľko domácich cvičení na uvoľnenie svalov a bolesti vašej chrbtice. Ak sa ale pri nich prejaví väčšia nepríjemnosť, odporúčame vám v nich nepokračovať a radšej zájsť za odborníkom. Na druhej strane sa niektoré cviky prejavujú práve zvýšenou citlivosťou bolestivého miesta, ktorá zvykne behom niekoľko sekúnd alebo minút zmiznúť. Teda za predpokladu, že ste ich vykonali správne. Väčšina z nich sa odohráva na zemi a určite vám budú známe aj z hodín školskej telesnej výchovy.

Zdvíhanie panvy – ležíte na zemi s rovným chrbtom, nohy máte skrčené (kolená nahor, chodidlá bližšie k zadku). Pomocou zadku a chodidiel sa snažte zdvihnúť panvu, pričom ramená ostávajú na zemi a zadok je stiahnutý. Dajte pozor, aby boli kolená a chodidlá  pri zdvíhaní v jednej rovine – kolmo. V zdvihnutej polohe pobudnite aspoň 5 sekúnd. Zadok uvoľnite a postupne sa dajte opäť na zem. Postup niekoľkokrát opakujte. Okrem toho, že vám zdvíhanie panvy natiahne a posilní chrbát, posilní aj vaše brušné svalstvo a panvové dno.

Mačací chrbát – položte sa na vaše štyri končatiny (kolená a ruky). Hlavu, chrbát a zadok sú v jednej rovine a teraz hýbte chrbtom nahor a nadol. Veľmi uvoľňujúco pôsobí aj to, ak sa rukami začnete pohybovať dopredu, až vytvoríte akoby šípku. Pokojne môžete v tejto polohe pohýbať chrbtom doprava aj doľava.

Kobra – bolesť chrbta vie uvoľniť aj tento cvik. Ľahnite si na brucho, dlane si dajte k ramenám. Dvíhajte len trup a ramená. Zadok ostáva namieste.

Mostík – toto cvičenie možno prirovnať k otočenej mačke. Na jeho vykonávanie budete opäť na štyroch. Dá sa robiť v dvoch variáciách. Buď si ľahnete na chrbát a trup dvihnete, pričom na zemi ostávajú chodidlá a dlane. Uvoľnenie a natiahnutie pocítite okamžite. Ak ste viac ohybný, stojíte rovno, chrbticu začnete zohýbať vzad, pričom ruky sa hýbu taktiež dozadu, až sa dostanete od bodu, kedy sa ruky dotknú zeme. Pokojne môžete tento cvik vykonávať aj za pomoci steny.

Otáčanie hlavy – toto cvičenie môžete vykonávať buď v vzpriamenom stoji alebo v vzpriamenom sede. Teda vyrovnajte sa, dlane si pokojne položte na ramená, hlavu držte taktiež rovno a postupne ňou otáčajte. Aj takýto jednoduchý cvik vám môže skutočne uvoľniť od bolesti chrbta.

Krížové dvíhanie končatín – dajte sa na štyri končatiny (teda na ruky a kolená) a dvíhajte raz ľavú ruku s pravou nohou a potom pravú ruku s ľavou nohou

Šípka – ľahnite si na brucho, chodidlá majte natiahnuté na zemi trošku od seba a ruky dajte čo najviac pred seba. V takejto polohe sa naťahujte. Ešte uvoľňujúcejšie môže byť, ak dlane spojíte a v jemnom sklone sa budete dvíhať (podobne ako pri „kobre“)

Sed s vystretým chrbtom – sadnite si rovno, opäť si dlane môžete položiť na ramená a celý trup vytáčate doľava alebo doprava

Jemný predklon – trošku skrčte nohy, ale majte ich trochu od seba. Chrbát jemne predkloňte. Ak neviete, čo s rukami, položte si ich na stehná, prípadne vystrite do jednej roviny s uhlom predklonu.

Rotácia nôh – ďalší „pozemný“ cvik na uvoľnenie a odstránenie bolesti chrbta. Ľahnite si na chrbát. Ľavé koleno preložte cez pravú nohu, najlepšie, aby sa dotýkalo zeme. S trupom nehýbete, len sa snažíte koleno udržať v danej polohe. Vytáča sa len panva. To isté urobíte aj s opačnou stranou, teda pravé koleno cez ľavú nohu.

Cviky na uvoľnenie chrbta s pomôckami

Teraz by sme vám radi predstavili niektoré cvičenia, ktoré taktiež prospejú v znížení bolesti a v natiahnutí svalstva chrbtice. No na ich vykonávanie už budete potrebovať viac pomôcok, ako len zem. Avšak ani to by nemal byť problém, nakoľko sa väčšina z nich v našej domácnosti už bežne nachádza.

Pomôckou je zárubňa – postavte sa popod ňu, dajte ruky nad seba, aby sa mali vaše dlane dostatok sily zárubne pridržať. Trup začnite tlačiť dopredu. Uvoľnenie prichádza skoro okamžite. Iným typom je položiť si ruky po stranách zárubne, približne v rovine bokov. A opäť trup tlačíte dopredu. Pri takomto jednoduchom cviku dochádza k ponaťahovaniu svalstva a k uvoľnení od bolesti chrbta skutočne rýchlo. muz s bolestou chrbta

Pomôckou je fit lopta – stačí si na ňu ľahnúť, či už bruchom alebo chrbtom a končatinami sa ju snažte celú obklopiť.

Pomôckou sú činky – dajte sa do jemného predklonu (nohy jemne skrčené a od seba, chrbát v jemnom sklone), do rúk si však zoberte činky, ktoré kolmo dvíhate. Ruky nezohýbajte.
– pre silnejších je k dispozícii aj ťažšie cvičenie tzv. mŕtvy ťah, ktorý sa vykonáva z drepu. Pomôckou je jedna veľká a ťažká činka, ktorú sa snažíte zdvihnúť. Je veľmi dôležité rešpektovať správne držanie tela a mať už s týmto cvikom nejakú skúsenosť, ináč si môžete viac uškodiť. Ak je ale správne vykonaný, úľava od bolesti chrbta prichádza veľmi rýchlo.

Nie vždy si môžete od bolesti chrbta uvoľniť sami doma

Napriek tomu, že sme vám uviedli hneď niekoľko cvikov, ktorými môžete posilniť vaše chrbtové svalstvo a uvoľniť si od prípadnej bolesti, nie vždy môžu byť užitočné. Vhodné sú napr. vtedy, ak ste urobili zlý pohyb, spali ste v zlej polohe, precenili ste svoje zdvíhačské objemové zdatnosti, v tehotenstve, pri zlom držaní tela atď. Naopak, v niektorých prípadoch môže byť bolesť vážnejším symptómom (napr. zápalu, ochorenia orgánov brušnej dutiny atď.), kedy ich naťahovanie rozhodne nepomôže. Kedy by ste teda mali vyhľadať lekára?

Určite by ste mali navštíviť odborníka, ak sa bolesť chrbta zhoršuje a nepomáha ani pokoj, cviky či upokojujúce gély a tabletky; ak sa bolesť rozšíri aj na iné miesta a ak ju pociťujete aj v pokoji, prípadne vás budú zo spánku;  rozhodne návštevu nedokladajte, ak začínate mať problémy pri vyprázdňovaní. Lekár vám vtedy môže predpísať špeciálne lieky, prípadne liečbu vyžadujúcu pomoc iných profesionálov.

 

Znížiť tlak v dnešnej dobe už nie je taký problém

Hypertenzia alebo aj vysoký tlak je srdcovocievna diagnóza, ktorú aj napriek jej vážnosti a nepriaznivým dôsledkom mnoho pacientov podceňuje. Dnes by sme vám preto chceli predstaviť tento problém bližšie, jeho spúšťače, príčiny, príznaky, ale aj možnosti liečby. Vedieť, ako vysoký tlak znížiť je skutočne veľmi dôležité, pokiaľ si nechcete privolať kolaps srdca, ciev či iných orgánov a mnoho užitočných tipov sa dočítate aj na https://www.vysoky-tlak.sk/ako-znizit-tlak/. Nemusíte na to využívať vždy len lieky na predpis, aj keď toto ochorenie si vyžaduje pravidelné kontrolovanie lekárov. Tí tak vedia odhaliť včas novovzniknuté abnormality, čím vám vedia zachrániť život.

kardiografAké sú príznaky vysokého tlaku?

Najskôr by sme si možno mohli povedať o tom, ako človeka s hypertenziou spoznáte. Možno v niektorých symptómoch a zmienených problémoch objavíte aj sami seba. Ak by sa to stalo, určite je najlepšou voľbou sa nechať lekársky vyšetriť, aby ste vedeli, na čom skutočne ste.

Vysoký tlak má rôzne prejavy a určite neznamená, že všetky príznaky sa objavujú aj u pacientov s touto diagnózou. Navyše, ak sa pravidelne znižuje, symptómy sa nemusia objaviť vôbec. Najčastejšie teda pacienti pociťujú bolesť a tlak v hrudi, búšenie srdca, bolesť hlavy, poruchy zraku, slabú výdrž, dýchavičnosť, rýchlu vyčerpanosť, meravenie prstov na rukách, začervenanie v tvári, opuchy v tvári či v členkoch, zvýšená únava atď.

Prečo vlastne k nemu dochádza?

Znížiť si vzniknutý vysoký tlak hoc aj pomocou liekov od lekára je veľmi dôležité, nakoľko vám hrozia veľmi vážne dôsledky. Prečo sa ale dokáže v tele takýto stav rozvinúť? Dôvodov je hneď niekoľko.

Prvým prispievateľom tejto diagnózy je zlý životný štýl, čo sa stravovania aj pohybu týka. Ľudia s obezitou, s nedostatočnou pohybovou aktivitou, ale aj tí, ktorí sa príliš a často stresujú, či ináč emocionálne vykoľajujú majú väčšie riziko rozvoja hypertenzie resp. vysokého tlaku. Stres a negatívne emócie vedú k zužovaniu ciev, čo má za následok zvýšenú aktivitu srdca, nakoľko musí pretriediť kolujúcu krv rýchlejšie. Tak isto pôsobí na tieto časti tela aj alkohol či fajčenie.

K tomuto stavu ale prispieva aj zlé stravovanie. Konzumácia mastného, vyprážaného, údeného, presoleného jedla spôsobuje postupné zanášanie ciev a tepien, čím sa ich činnosť a rovnako aj činnosť srdca komplikuje. Musia pracovať viac a rýchlejšie, čo sa odráža na nameranom vysokom tlaku. Tento stav ale podporuje aj jedenie sladkých jedál či nápojov, pitie kofeínových nápojov atď.

Jeden z faktorov je aj dedičnosť. Človek, ktorého predkovia (rodičia alebo starí rodičia) mali tento problém, má vyššie riziko rozvoja vysokého tlaku, ako niekto, kto na to nemá predpoklady. Príchod prípadne rozvoj tejto choroby ale môže každý ovplyvniť zdravým životným štýlom a dbaním na zdravie srdca a ciev.

Akými spôsobmi si je možné znížiť tlak?

Tak najlepšie je, ak sa o znižovanie zvýšeného tlaku postará odborník, teda lekár a ak vás bude mať stále pod kontrolou. Ten vám vie dať lieky, väčšinou tabletky, na predpis, ktoré pôsobia na zníženie tlaku veľmi rýchlo. Lieky vám lekár ale predpíše len vtedy, ak ide o chronický problém. Akútny resp. zriedkavé problémy sa zvyknú do poriadku dať aj samé. Nárazovo zvýšený tlak teda nie je potrebné znížiť, pokiaľ ste si ho namerali po náročnej fyzickej či psychickej činnosti či po zjedení cukrových, kofeínových alebo alholických výrobkov. pohare cerveneho vina

Ak sa možno zaoberáte prírodnejšími spôsobmi, menej chemickými liečivami, zakúpiť si môžete aj prírodné lieky, ktorými si môžete znížiť tlak aj bez predpisu. Predávajú sa buď vo forme kvapiek, sirupov alebo tabletiek, ktoré obsahujú bioflavonoidy, ktoré účinne pomáhajú v znižovaní vysokých nameraných hodnôt. Výhodou je, že niektoré sa môžu užívať dlhodobo, no môžu sa užívať aj na zníženie akútneho vysokého tlaku. Iné formy liekov na túto srdcovocievnu chorobu zatiaľ nie sú k dispozícii. Ľudia sa však obracajú na pomoc výživových doplnkov, ktoré majú za úlohu podporovať funkciu srdca a ciev, no nejde o primárne liečivo. Skôr sa ich pomoc využíva ako prevencia pred vznikom tejto diagnózy.

Domácimi metódami si môžete vysoký tlak znížiť zmenou životného štýlu. Úplne samozrejmé by malo byť vylúčenie kofeínových a alkoholických nápojov, mastných jedál a obmedzenie slaných jedál. Cukriť by ste mali minimálne a ak, tak pomocou prírodných dochucovadiel, napr. včelieho medu. Do svojho života pridajte viac vitamínu C a pohybu, aspoň 30 min denne – stačí aj prechádzka. Jedzte vyvážene a pravidelne. Vylúčte aj cigarety a biele pečivo. Viac ovocia, zeleniny a vlákniny vášmu stavu len pomôže. Znížiť vysoký tlak pomáhajú jablká, hrušky, cvikla, pohánka, cesnak, cibuľa a iné dary prírody. Nezabúdajte na pravidelný príjem denných tekutín. Vhodné je ľahké biele mäso, celozrnné pečivo, ryby, omega 3 mastné kyseliny, orechy, probiotické mliečne výrobky atď.

Ak sa vám tlak zvýšil nárazovo, znížiť ho môžete okamžitým odpočinkom. Ľahnite si a zhlboka dýchajte. Pomôže aj pohár vody.

Ako schudnúť rýchlo a bez cvičenia? Je to vôbec možné?

Práve ste si uvedomili, že v posledných týždňoch ste to možno s jedlom a neaktivitou prehnali? Najkritickejšie obdobie takýchto zmien predstavujú rôzne sviatky ako napr. Vianoce a Veľká noc, kedy všelijakým maškrtám nevieme odolať. To sa ale potom aj na konci tohto obdobia zvykne prejaviť. Jediné, čo nám pri pohľade do zrkadla, prípadne na číslo zobrazené na váhe napadne je, že musíme rýchlo, niekedy aj okamžite schudnúť. Hlavným údajom je ale to, koľko chceme schudnúť a za aký čas. Je potrebné si stanoviť cieľ, ktorý budeme vedieť reálne dodržať. To znamená, že zhodiť 10 kg za týždeň je síce myšlienka pekná, ale nereálna hlavne kvôli tomu, že by vám to mohlo poškodiť zdravie. Povedzme si o vašich bezpečných možnostiach chudnutia niečo viac. Tak teda ako schudnúť rýchlo a bez cvičenia?

zapisnik, paradajka a meterZákladom chudnutia je stravovanie

Jedinou efektívnou radou na to, aby sa vám podarilo čo najrýchlejšie schudnúť je, aby ste si kontrolovali, čo a kedy jete a koľko kalórií prijmete. Určite bude vaše chudnutie neúspešné, ak sa budete stravovať nezdravo a prijmete viac kalórií ako môžete spáliť. Aby ste predišli tejto chybe, nakontaktujte sa buď na nutričného poradcu alebo vyhľadajte internetové nástroje na výpočet toho, koľko kalórií máte vzhľadom na vaše pohlavie, váhu a výšku prijať.

Ďalším bodom k úspešnému schudnutiu je stravovať sa zdravo. V rámci počítaných kalórií prijímajte čo najviac výživných látok bohatých na vitamíny a vlákninu, čo spaľovanie tukov môže len urýchliť. Obmedzte konzumáciu sladkostí a iných nezdravých jedál, ktoré potrebnú kalorickú dávku zaplnia veľmi rýchlo a zároveň aj rýchlo budete hladní. Ak chcete rýchlo, ale zároveň bezpečne schudnúť, snažte sa zo stravy vylúčiť mastné, údené a vyprážané jedlá. Rovnako sa vyhýbajte sladkostiam resp. rafinovanému cukru, sladeným bublinkatým nápojom a bielemu pečivu. Takisto soľte čo najmenej, nakoľko soľ zadržiava vodu v tele a aj tento fakt vám môže zbytočne pár kíl pridať.

Zaručene sa vám podarí rýchlo schudnúť, ak budete konzumovať viac ovocia, zeleniny a vlákniny, a to aj bez cvičenia. Vhodné je hydinové mäso, ryža, celozrnné pečivo, probiotické mliečne výrobky a iné zdravé alternatívy. Jedlá si nepripravujte na oleji ani na masti. Lepšie je maslo. Rozhodne vo vašom režime nezabudnite na pravidelný príjem tekutín!

Chudnutie umocníte podpornými tabletkami

Ako sme už uviedli, vaša snaha schudnúť môže byť rýchlo úspešná, ak budete dodržiavať správne stravovacie zásady. Úbytok váhy ale môžete urýchliť tak, že si do denného programu zakomponujete aj iné spaľovanie tukov. A to pomocou športu alebo pomocou špeciálnych prípravkov určených na chudnutie. Najčastejšie siahame po tabletkách, no k dispozícii sú aj náplasti, magnety, sirupy, kvapky, krémy, gély, balzamy a iné podporné metódy. Za všetky tieto prípravky na chudnutie sa ale samozrejme platí.

Najviac sme ochotný zaplatiť za tabletky, takzvané spaľovače tukov, ktoré ich spaľujú priamo vo vnútri tela. Určite si ale nemyslíte, že budú fungovať, ak ich v tom nepodporíte. To znamená, že môžete brať toľko tabletiek koľko chcete, ale ak sa raz stravujete nezdravo a prijímate viac kalórií, ako je potrebné, nijako vám schudnúť nepomôžu.

Prirodzenou a bezplatnou podpornou možnosťou chudnutia je aj šport. Vďaka nemu totiž môžete spáliť denne viac kalórii, takže celé chudnutie bude rýchlejšie. V istom štádiu sa ale priebeh znižovania telesnej hmotnosti môže zastaviť. Vtedy ale neprepadajte panike. Vaše telo sa len začína prispôsobovať vašej novej váhe. Práve v tomto štádiu je dôležité si stáť za svojim, pretože ak poľavíte, rýchlo sa môže dostaviť jojo efekt. Najlepším športom a cvičením na chudnutie a vyformovanie postavy je beh, plávanie, cyklistika či posilňovanie.

Čo znamená chudnúť rýchlo a zdravo? zdrava zelenina

Ak chcete schudnúť veľmi rýchlo, nemusí sa vám to vždy vyplatiť. Rôzne drastické redukčné diéty môžu váš organizmus a zdravie poškodiť natrvalo. Preto je vždy vhodné si ešte pred začiatkom režimu povedať, čo je v rámci normy a čo už nie. Niektorí z nás sa v túžbe rýchlo schudnúť vzdajú jedla a športujú od nevidím do nevidím. Takýto štýl ale vedie k úplnému kolapsu vášho organizmu. Rozladiť sa môžu všetky orgány tela, v najhoršom prípade môžete upadnúť do kómy. Telo totiž nedostavalo dostatok živín a vitamínov, čo sa prejavilo nielen na zdravotnom stave, ale aj po vizuálnej stránke. Človek zvykne byť po hladovke vyschnutý, ochabnutý a bledý…skratka vyzerá hrozne.

Naopak, ak sa rozhodnete chudnúť zdravo, ale pomaly, zmeny môžu byť len pozitívne. Nielenže si môžete krásne vyformovať postavu, ale aj vaša pokožka nebude tak trpieť. Bude pružná, svieža, neunavená, bez problematických vyrážok a dokonca aj hebká. Dôležité je ale dodržiavať stanovený pitný režim a zdravé vyvážené stravovanie. To určite neznamená, že si nikdy nemôžete dopriať nič sladké. Pokojne si môžete dať aj koláčik, ale tak, aby spadal do denného príjmu kalórií. Ak by to už malo byť navyše, tak si nejakú kalorickú bombu môžete dopriať maximálne raz za týždeň. Ináč by ste mohli vašu snahu schudnúť výrazne sabotovať. Nielenže by sa vám chudnutie mohlo zastaviť, ale dokonca by ste mohli začať priberať.

Tipy na to, ako prestať fajčiť

Väčšina z nás si dáva do nového roka symbolicky nejaké predsavzatia, ktoré pre nás majú znamenať nový začiatok. Jedným z najčastejších predsavzatí je rozhodnutie prestať fajčiť. Nanešťastie, ide aj o predsavzatie, ktoré sa porušuje najviac. Uvažovali ste nad tým, v čom je problém? Prečo nemôžete odolať túžbe si zapáliť a na myšlienku na cigaretu čo najrýchlejšie zabudnúť? Koľko krokov ste podstúpili k tomu, aby bol váš cieľ úspešný? Najväčším problémom býva to, že nie sme dostatočne motivovaní a nemáme dostatočnú pevnú vôľu. Existuje ale niekoľko rád, tipov a trikov na to, ako to celé prekonať. V tomto rozhodnutí vás môžu podporiť nielen vaši známi, ale aj rôzne prípravky proti fajčeniu, ktoré si môžete voľne zakúpiť napr. na https://www.detoxikacia.sk/ako-prestat-fajcit/. Okrem toho vám stránka poskytne množstvo užitočných informácií ohľadom odvykania od tohto zlozvyku.

mlady muz s cigaretou v ustachUrčte si motiváciu

Prvým krokom k tomu, aby váš cieľ uspel do úspešného konca je, aby ste si určili, prečo vlastne chcete prestať fajčiť. Niektorí si len tak bezducho povedia, že ušetria peňazí a budú zdravší. Avšak toto zvykne byť veľmi slabý dôsledok, ktorý samotným fajčiarom nevadí. Aj keď je pravda, že dôležitejší ako vy sami, by nemalo byť nič, no ak ste už raz závislý, peniaze a vaše zdravie nie je až tak podstatné.

Odvykanie od fajčenia ale možno bude ľahšie, ak si ako motivanta stanovíte niekoho iného. Niekoho, na kom vám záleží, prípadne niekoho, komu veľmi záleží na tom, aby ste s touto nezdravou aktivitou raz a navždy prestali. Najčastejšie ide o deti, manželku, manžela, no pomôcť v tom môže aj plánované tehotenstvo. Ak plánujete deti a chcete otehotnieť, dobrým začiatkom je skutočne prestať fajčiť, nakoľko látky z cigarety ovplyvňujú plodnosť a pohyblivosť spermií.

O to viac je dôležité nefajčiť, ak sa nachádzate často pri deťoch alebo pri tehotných a dojčiacich ženách, ktorým môžu výpary ublížiť niekoľkonásobne viac ako vám. Samozrejme, fajčenie škodí celému vášmu okoliu, nielen vám. Takže je v každom prípade egoistické, ak si fajčiar zapáli v okruhu nefajčiarov a ešte horšie, ak v okolí citlivých ľudí, hoc je to aj na verejnom priestranstve.

Možno vy sám/sama nie ste pre seba vhodnou motiváciou na to, prečo prestať fajčiť, no verte prinesie vám to len samé výhody. Ak pre vás nie je podstatné, že na túto škodlivú aktivitu miniete aj niekoľko stoviek, ak nie tisícov eur ročne, možno vás obmäkčí to, čo sa deje s vašim telom.

Následky fajčenia

Ak vám niekto povedal, že si cigaretami ubližujete, možno ste to nikdy nebrali príliš vážne. Jedno je isté. Skoro každá závislosť škodí zdraviu. No pri cigaretách to platí niekoľkonásobne viac. Je to preto, že obsahujú rôzne látky, ktoré môžu úplne zničiť nielen vaše vnútorné orgány, ale veľké zmeny spôsobia aj navonok. O aké zmeny konkrétne ide?

Nikotín, oxid uhličitý a iné splodiny nachádzajúce sa v cigaretách neničia len vaše pľúca. Ale aj iné orgány, napr. pečeň, tráviaci systém (žalúdok, črevá…), oči, srdce a cievy, pohlavné ústrojenstvo, hlasivky, jazyk… Z toho vyplýva, že následky fajčenia môžu byť okrem iného slabá kondícia a vytrvalosť, zlé dýchanie, spomalené alebo poškodené trávenie a metabolické funkcie, poruchy zraku a srdcovej činnosti, zanášanie ciev, obmedzenie alebo úplná strata plodnosti, znecitlivenie čuchu a chuti atď. Nehovoriac o všade propagovanej rakovine a o poškodení mozgu. Predstavte si, že to isté môžete spôsobiť aj ľuďom okolo vás, hoci priamo nefajčia, „len“ vdychujú výpary z vás.

Okrem priamych dopadov na orgány tela má fajčenie veľký následok aj na vašu vizuálnu stránku a pokožku. Spôsobuje jej ochabovanie, vysúšanie, bráni pružnosti buniek a bráni im prijímať živiny. Urýchľuje starnutie, a teda tvorbu vrások, stráca sa prirodzené zafarbenie, fajčiar vyzerá nielen bledo, ale často aj zažltnuto. Objavujú sa aj kruhy či vačky pod očami. Cigarety spôsobujú oveľa viac problémov a preto je rozhodnutie prestať fajčiť určite to najlepšie. Možno ale stále neviete, ako na to…

Metódy na to, ako prestať fajčiť

  1. Zo dňa na deň

Každý sme iný. No pre mnohých je najväčšou šancou k úspešnému odvykaniu si od fajčenia jednoducho s ním prestať zo dňa na deň. Ide o veľmi radikálnu metódu, ktorá možno bude mať najťažšie abstinenčné príznaky, no jej úspešnosť je vysoká. Spočíva v tom, že jednoducho zahodíte všetky svoje zásoby a už si nezapálite. Len budete musieť zopár dní pretrpieť silnú túžbu po cigarete.

  1. Postupné obmedzovanie dávky

Menej efektívnou metódou toho, ako sa odnaučiť fajčiť, je postupne znižovať počet vyfajčených cigariet. Tu sa však môže stať, že sa pozabudnete a vyfajčíte viac ako máte, prípadne ostanete stáť na niektorej z etáp. Ak však ale máte pevnú vôľu a ste si istý, že práve táto metóda by mohla byť pre vás „ono“, určite ju vyskúšajte.

  1. Nájdite si inú „závislosť“

Jedným z tipov na to, ako prestať fajčiť, je nájsť si inú závislosť. Ak pociťujete túžbu zapáliť si, namiesto toho si dajte mentolový cukrík, zjedzte jablko alebo niečo iné. Určite si túto závislosť nenahradzujte inou zlou závislosťou (sladkosť, alkohol…).

  1. Vyskúšajte prípravky proti fajčeniuvolne dychajuci muz

Veľkou výhodou toho, že ste sa rozhodli prestať fajčiť v 21. storočí je to, že máte k dispozícii množstvo prípravkov, ktoré vám v tom dopomôžu. Proti fajčeniu sú obľúbené náplasti, lieky (niektoré na predpis, niektoré bez predpisu), magnety, výživové doplnky, kvapky, sirupy atď. Cenovo nezvyknú byť nejako vysoko, no ak si myslíte, žeby vám v zbavovaní sa tejto závislosti mali pomôcť, určite ich treba vyskúšať. Nájdete ich nielen v lekárni, ale aj vo väčších supermarketoch či na internete. Vo výbere vhodného a najlepšieho prípravku proti fajčeniu vám môžu pomôcť aj recenzie užívateľov, ktoré si bez problémov nájdete na internete.

Výhody rozhodnutia prestať fajčiť

Niektoré výhody si môžete automaticky vyvodiť z vyššie uvedených nevýhod. Každopádne, ak sa rozhodnete prestať fajčiť aj po niekoľkých rokoch vykonávania tejto činnosti, ešte nič nie je stratené. Vaše telo sa totiž začne rýchlo regenerovať. Napriek nepríjemným abstinenčným príznakom sa vám bude už do niekoľkých minút, u niekoho hodín lepšie dýchať, obnovia sa pachové a chuťové bunky, zvýši sa vám libido. Pokožka sa začne opäť vyplňovať a bunky opäť začnú viazať vodu. Prečistenie teda prebieha vo všetkých vašich orgánoch (v črevách, v pľúcach, v pečeni…), ale aj navonok. Ak chcete nabrať novú životnú a zdravotnú vlnu, prestať fajčiť je určite to najlepšie rozhodnutie.

 

Zdravie sa nemusí zhoršovať len vo vysokom veku

Dnes si posvietime na zdravotné problémy, ktorých príčina môže mať rovnaký základ – zamorenie organizmu toxínmi. Dennodenne prichádzame do styku s množstvom potravín a výparov, ktoré nášmu telu a zdraviu neprospievajú. Napriek tomu, že náš organizmus je vybavený samočistiacim systémom, nie vždy si vystačí sám. Hlavne, ak už je usadených škodlivín v tele viac ako dosť. muz s rukami na tvariDetoxikácia je jedným z riešení, ako sa ich zbaviť a ako si prinavrátiť zdravie. Upraviť sa môžu hladiny tlaku vysokého či nízkeho, schudnete, môžete sa zbaviť niektorých bolestí, skrášlite si pokožku a zlepšíte trávenie atď. Jednou z najlepších zdravotných investícii je určite prestať fajčiť.

Fajčením zamorujete nielen seba, ale aj vaše okolie

Určite nechceme tento článok viesť nejako vyčítavo, len chceme dať do pozornosti skutočné nástrahy cigariet, nikotínu a fajčenia. To, že vám navodzujú dobrý pocit, zbavujú vás stresu a nervov je možno pozitívum. Ale tých negatívnych častí je oveľa viac. Nielenže si skracujete život a dobrovoľne poškodzujete vaše orgány a krvný obeh. Ale dymom z cigariet poškodzujete zdravie aj ľuďom okolo vás. Preto, ak si chcete prinavrátiť vašu kondíciu a krásu pokožky, je priam nevyhnutné, aby ste prijali rozhodnutie prestať fajčiť. Určite to nebude prechádzka ružovou záhradou, hlavne počas prvých dní. No je to možné a dokazuje to veľké množstvo fajčiarov, ktorí rezignovali.

Ak máte pocit, že vaša vôľa by na to nestačila a potreba po cigarete by ju premohla, prestať fajčiť môžete aj prostredníctvom podporných látok. Napr. v podobe náplastí, tabletiek alebo sirupov. Tie obsahujú také zložky, ktoré vám navodia pocit prijatého nikotínu, napriek tomu, že ste si už dlhšie nezafajčili. Tak môžete prestať fajčiť skutočne veľmi rýchlo. Dôležité je sa nevzdávať a nepovoliť, ani keď máte pocit, že vás od nefajčenia roztrhne.

Detoxikačná kúra odplaví toxíny a nadbytočné kilá

Prvý krok k úspešnej očiste tela a prinavráteniu zdravia vo vyššom veku by sme už mali. Samozrejme, je dobrá ju absolvovať aj keď ste mladý a máte pocit, že ste fit. Ako prevencia to bude mať skvelý účinok. Na celú kúru si je potrebné vyčleniť niekoľko týždňov raz v roku. Ak to zvládnete aj dvakrát do roka, ešte lepšie. Pokiaľ nie ste fajčiar, prvá časť nášho príspevku sa vás netýka. Pristúpme teda k ďalším bodom.

Detoxikácia je prísny režim, počas ktorého si je potrebné odoprieť fajčenie, alkohol, pitie sladených bublinkatých vôd, konzumáciu bieleho pečiva, sladkostí, mastných, vyprážaných a presolených jedál. Naopak, pridať treba vitamíny a vlákniny v podobe čerstvého ovocia a zeleniny, viac vody a konzumovať môžete aj celozrnné pečivo. Pri detoxikácii ako navráteniu zdravia ide opäť o silnú dávku sebazaprenia. Takáto diéta vám pomôže prečistiť nielen črevá, ale aj ostatné orgány tela či krvný obeh. Ak ku nej pridáte aj viac pohybu, bude to úplne ideálne. Ako podporu sú na trhu dostupné aj tabletky na detoxikáciu, ktoré sa berú počas celej tejto doby.

Očista tela má však aj kopec iných pozitív. Jedným z nich je, že môžete výrazne schudnúť. Na druhej strane je to ideálnym spúšťačom metabolizmu a spaľovania tuku, ak máte dlhodobé plány chudnúť. Vaše telo to pripraví, vyčistí, takže už v odstraňovaní tukov nebráni nič. Iba ak vaše prehrešky v podobe čokolád, sladkých vôd atď. Pomocou detoxikácie môžete schudnúť aj niekoľko kíl a to už za dva týždne. To, ako bude váš režim pokračovať, už závisí od vás. Po skončení kúry sú vám na trhu k dispozícii tabletky na chudnutie, ktoré urýchľujú spaľovanie tukov a zabraňujú ich usádzaniu. To, či je to pre vás nevyhnutnosť, viete najlepšie samy.

Ustáliť sa môže aj problematický vysoký tlak

Zaznamenávate závalové a občasné zvýšenie krvného tlaku, alebo ho pociťujete permanentne? V tom prípade môže tento problém vyriešiť taktiež zdrava stravahĺbková vnútorná očista tela. Usadené toxíny sa totiž nachádzajú aj v okolí srdca a ciev. Okrem toho škodliviny ovplyvňujú našu náladu a preto môžeme všetky podnety brať vážnejšie ako sú, čo sa nám odrazí aj na tlaku. Pokiaľ potrebujete vysoký tlak alebo príležitostne zvýšený okamžite potlačiť a zbaviť sa jeho príznakov, zakúpiť si môžete aj prírodné kvapky. Tie vám nepríjemné pocity a tlak normalizujú do niekoľkých sekúnd. Okrem kvapiek sú na trhu aj tabletky, sirupy atď. Ak ale tento problém pozorujete dlhšie, rozhodne navštívte vášho lekára.

Bolesť chrbta a krížov môžu mať na svedomí taktiež toxíny

S odstránením toxínov sa môžu odstrániť aj iné nepríjemnosti, v rámci nich aj bolesť chrbta a krížov. Za dobré zdravie rozhodne nepovažujeme, pokiaľ máme nejaké bolesti. Ak sa ich ale môžete zbaviť raz a navždy, prečo tak neurobiť? Spôsobovať ich môžu aj toxíny nahromadené okolo orgánov, ktoré vyvolávajú nepríjemné pocity vo vašom chrbte. Pokiaľ je ale príčina nepríjemností iná, zažehnať ich môžete pomocou gélu, krému či masti na bolesť chrbta a krížov. Tie účinkujú skoro okamžite a prenikajú hlboko do podstaty problému. Zakúpiť si môžete aj tabletky, tie však zaberajú pomalšie a ani ich účinok nemusí byť taký, aký majú gély, krémy a masti. Pri bolestiach môže byť problémom aj nesprávne držanie tela, preto vám odporúčame aj zakúpenie bandáže. K dispozícii je aj niekoľko účinných cvikov na chrbát.